关于初度参加健身房的生手来说，濒临各式器械和考试表情可能会感到没衷一是。其实社会聚焦，独一掌捏基本要领，就能安全有用地开动锻真金不怕火。 最初，热身是瑕疵。在认真考试前，进行5-10分钟的有氧领路（如快走、慢跑或跳绳），匡助躯壳参加领路景色，幸免受伤。 东莞网络 接下来是力量考试。入门者应从夸口考试开动，比如深蹲、俯卧撑、平板撑持等，这些看成能有用锻真金不怕火全身肌肉群。跟着体能升迁，再徐徐引入哑铃或固定器械。 考试频率提议每周3-4次，每次选拔不同的肌群进行考试，举例：周一练上肢，周三练下肢